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装到桌面，用起来更像个 App
断网也能打开，记录不会丢
♡
一个人也能记
想和 TA 互通时，去「我的」发个邀请就好
今天有什么还不错
TA 让我心动
日记
我们的每一天
最近 14 天的心情
分越高，那天越好
TA两人的差距
悄悄话
想对 TA 说但没说出口的话
写在这里，不丢人。想哪天说，再说。
树洞
什么都可以说
没有人知道是你。也没有人能评论你。
翻翻以前
这是你们的某一天
还没有可以翻的记录
这里会随机翻出你以前写下的某一天。
先从今天开始：给今天打个分，选一个心情，或者写一句话就好。写了的才会出现在这里。
先停一下
现在最难受的是什么？
选一个最接近的。
深呼吸前的小检查
你现在最想吼的一句是？
只给自己看，不会发给 TA。
第 1 步 · 先让身体慢下来
跟着圆圈呼吸
圆扩大是吸气，缩小是呼气。
共 4 轮
第 2 步 · 现在的你
胸口怎么样了？
凭直觉点一个。
第 2 步 · 各自待一会儿
20 分钟，不是冷战
生理上大约需要 20 分钟，心跳和呼吸才会真的平下来。
20:00
这段时间，可以做的事
- 喝一杯温水，慢慢喝
- 走到窗边，看一会儿外面
- 让肩和下巴松开，深呼吸几次
- 不要在心里预演"我待会儿要怎么赢"
- 不要翻旧账、不要刷刺激性短视频
- 不要发朋友圈、不要找朋友评理
现在最重要的事
让 TA 的身体先安全下来
当一个人哭得停不下来、喘不上气的时候，TA 的大脑是离线的。
这个时候讲道理、辩对错、让 TA"别哭了"，只会让 TA 更慌。
你现在要做的，不是解决问题，是陪着 TA 把呼吸找回来。
这些话，先别说（越说越糟）
别哭了这有什么好哭的你又怎么了我都道歉了你还想怎样你能不能冷静一点
2
倒一杯温水，递一张纸巾。不用说话，放在 TA 旁边就好。
3
轻轻坐在 TA 身边，不要逼 TA 看你。手可以搭在 TA 的后背，一下一下，很慢。
4
等 TA 哭声小一点，陪着 TA 做下面这个呼吸——重点是呼气要拉长。
可以慢慢说给 TA 听
"我在这儿，我不走。
我们不吵了。
先一起呼吸，好吗？"
如果 TA 情绪持续崩溃、伤害自己的念头停不下来，
请一定陪在身边，并拨打：
全国心理援助热线 400-161-9995（24 小时）
或 北京心理危机研究与干预中心 010-82951332
呼气要更长一点
一起慢慢呼吸
吸气 4 秒，呼气 8 秒。
共 5 轮
好一点
了吗
TA 现在怎么样了？
不用急着谈事情。
不是认输，是在乎
你现在是不是在想——
"我又没错，凭什么我先低头？"
我懂。倔的时候，让一步比吵一架还难。
但 TA 现在这么难受，往往不是因为这件事本身有多大，而是因为 TA 感觉你站在了 TA 对面。
让一步，不代表你错了。
只代表你比"赢这场吵架"，更在乎 TA。
挑一句，发给 TA 或亲口说
"我刚才语气太冲了。我其实是怕事情没解决，不是想跟你吵。"
"我们先不争谁对。我想听听，你为什么这么想。"
"这件事我可以让一步。但我也想让你知道，我刚才是真的有点委屈。"
气话改写器
把想吼的话，换成不伤人的
意思还在，但不带刀子。
和好
了
今天，有件事让你心里动了一下
不用大，很小也算。
爱不是不吵架，
是吵完之后，还愿意回来。